Для человека всегда трудно даётся переход от одного сезона, к другому, особенно в северных широтах. Такой резкий перепад от тепла к холоду, неизбежно ведёт людей к стрессу. Мы можем не замечать его, поскольку живём в обычном ритме, хотя на самом деле, организм уже включает защитные механизмы, а нашей задачей является умело поддержать его в борьбе с сезонными явлениями.
Вот некоторые факторы, которые ведут к причине нашего плохого самочувствия поздней осенью и зимой:
резкое снижение температуры является для организма стрессом, потому что мы не всегда можем резко перестроиться, и отреагировать на переход от тепла к холоду.
Сезонная слякоть и ненастье, создают отличную возможность для распространения вирусов и заболеваний.
Изменение рациона, от богатого витаминами летнего меню, состоящего из салатов, фруктов и овощей, к более «тяжёлой» зимней пище, такой как макароны, белый хлеб, картофель и мясо.
Отсутствие солнечных дней и короткий световой день, ведут к снижению физических нагрузок, по сравнению с летним периодом.
Начало отопительного сезона имеет кроме плюсов, несколько существенных минусов: в квартире создаётся максимально неблагоприятная среда, батареи иссушают воздух, мелкая пыль быстро высыхает и поднимается в воздух, провоцируя у нас аллергические, а иногда и респираторные заболевания.
Наличие этих факторов существенно снижает способность организма, реагировать на внешние раздражители. Мы можем испытывать сонливость и ощущать снижение жизненного тонуса, хотя конечно, нельзя исключать индивидуальные особенности каждого человека.
Как же защитить себя, и остаться бодрым в таких сложных условиях? Оказывается, есть несколько несложных, но эффективных правил, соблюдая которые, можно не впасть в осеннюю хандру.
Постарайтесь гулять на свежем воздухе, не меньше двух часов в день, что бы обеспечить себе двигательную активность и подышать свежим воздухом. Если нет возможности гулять, ходите пешком на работу, или выбирайтесь в выходной день на прогулку.
Старайтесь питаться сбалансировано: в рационе должны присутствовать такие продукты, как каши, молочные продукты, мясо, фрукты и овощи.
Старайтесь готовить лёгкие и сытные блюда, не перегружая желудок специями, копчёностями и консервами.
Если холод и дождь не позволяют вам выйти на прогулку, то займитесь физкультурой дома, а если есть возможность, то сходите в бассейн. Вода придаст мышцам тонус, и вы получите необходимый заряд бодрости.
Наступление отопительного сезона требует большой щепетильности, в вопросах влажной уборки. Можно купить специальный увлажнитель воздуха, а если его нет, то расставить под батареями ёмкости с водой, периодически пополняя их, и конечно, не забывать протирать пыль с поверхностей.
Подготовьте свой организм ко встрече с холодом: совершайте закаливающие процедуры, например, после горячего душа ополоснитесь холодной водой. Принимая ванну, не закрывайте плотно дверь, что бы воздух циркулировал, это даст укрепляющий эффект против простуды.
Если выполнять хотя бы несколько правил, то к весне вы не так сильно утомитесь, а полезные привычки останутся с вами надолго!
