Многие современные женщины хотят выглядеть хорошо и подтянуто, даже во время такого счастливого и ответственного периода, как беременность.
Всем известно, что беременность так или иначе связана с набором веса и ухудшением самочувствия, начиная от токсикоза, заканчивая болью в спине и отёках. Есть ли из этого выход, и если да, то какой?
Йога для беременных может стать спасением для вашего тела на протяжении всех девяти месяцев. Если у вас всё хорошо и вы уже длительное время занимаетесь йогой, то останавливаться не обязательно, хотя и нужно скорректировать практику.
Для новичков оптимальное время начала занятий — 13-16 неделя беременности.
Как правило, к этому времени заканчивается токсикоз, животик ещё не вырос и вы можете наслаждаться «беременной йогой» практически в полную силу.
Занятия йогой для беременных проходят по особенному курсу. В основном, они направлены на укрепление спины и растяжение мышц. Будущих мам учат расслабляться и правильно дышать. Женщина учится слушать своё тело, не перенапрягаясь и в то же время работая с полной отдачей.
Занятия йогой для будущих мам очень хорошо сказываются на душевном комфорте женщины, ведь её окружают позитивные и здоровые будущие мамочки. Общение между «соратницами» укрепляет дух не хуже занятий.
Йога сделает вас выносливее и спокойнее, что будет дополнительным подспорьем в родах. Вы смотрите на мир позитивно и радостно, передавая своему ребёнку состояние уверенности в своих силах. Это очень важно, поскольку часто будущую маму могут терзать страхи и сомнения, что вполне понятно.
Йога помогает стать твёрже в своих намерениях, не переживать просто так и чётко понимать, что в данный момент лучше для вас и вашего ребёнка.
Дыхательные упражнения на занятиях тоже не обходят стороной. Во время вынашивания ребёнка и по мере его роста, начинают смещаться внутренние органы женщины, уменьшая объём лёгких. Дышать становится сложнее, иногда это может приводить к ухудшению самочувствия.
Что бы вам дышалось легче и малышу было комфортно, необходимо снабжать организм свежей порцией кислорода ежедневно, совершая глубокие вдохи и выдохи.
Этому можно научиться, если освоить технику глубокого дыхания. Нужно сесть с прямой спиной, можно на стул или по-турецки, сделать полный выдох и медленно начать наполнять лёгкие воздухом.Когда кажется, что вы уже наполнились, сделайте ещё один небольшой до-вдох, и начинайте медленно выдыхать.
Имейте ввиду, что такое дыхание не свойственно нам в обычной жизни, с непривычки может возникнуть головокружение. Если это произойдёт, восстановите своё обычное дыхание и ни в коем случае не вскакивайте во время дыхательной техники, даже если вас позовут или зазвонит телефон. Сначала восстановите обычное дыхание!
Ещё один секрет йоги для беременных — мула-бандха или энергетический замок.
Беременный организм женщины несёт на себе повышенную нагрузку, что часто приводит к ослаблению внутренних мышц влагалища и ануса. Неприятными последствиями этого могут стать запоры и недержание мочи, а так же геморрой у беременных.
Что бы избежать неприятных симптомов, можно делать следующее упражнение: вы сидите по-турецки и ваши руки расслабленно лежат на коленях. Для начала почувствуйте мышцы влагалища и ануса, втянув их в себя, как можно сильнее, не напрягая при этом тело, лицо и руки.
Смысл в том, что бы научиться чувствовать эти мышцы и управлять ими без лишнего напряжения. Попробуйте сжимать и разжимать мышцы, при этом не задерживая дыхания. Эти упражнения будут полезны при родах, а так же, после них.
Йога для беременных полезна не только маме, но и ребёнку. Из-за постоянной смены положения тела и специально подобранных асан, ребёнку легче занять правильное положение.
Воздействие йоги на малыша очень мягкое, ведь вы слушаете свои внутренние ощущения и находитесь в контакте с ребёнком. Совершая больше активных движений, плод насыщается кислородом и занимает удобное положение в матке.
Радуйтесь текущему моменту, что бы ни случилось, беременность — чудо из чудес, дарованное Женщине самой Природой.