Заниматься йогой приятно и полезно. Будь то утро, день или вечер, всегда найдётся комплекс упражнений, подходящий для данного времени суток.
Речь пойдёт о том, как подготовить тело к практике. По сути, выполняемые асаны сами по себе растягивают и разогревают мышцы, подготавливая их для более сложной работы.
Однако, для жителей северного полушария есть одно маленькое исключение. В тёплом индийском климате тело практикующего йогу человека уже хорошо разогрето, поэтому вопрос разминки решается сам по себе.
Если вы решили практиковать йогу самостоятельно в домашних условиях, вам надо помнить, что холодный климат так или иначе делает тело менее гибким и подвижным. Сначала нужно разогреться, что бы не получить травм и не растянуть мышцы.
Потянуть мышцы очень легко, потому что некоторые позы в йоге визуально выглядят очень простыми, и мы бросаемся выполнять их, что бы на завтра проснуться разбитыми и больными.
Для разминки подойдут самые простые движения, выполнять их можно 5-10 минут:
Ходьба на месте с постепенным ускорением темпа
Вертикальное потягивание: вытяните руки вверх и потянитесь
Круги руками: вращайте сначала одной рукой, разминая плечевой сустав, затем другой, повторите несколько раз и в обратную сторону
Подышите глубоко, привставая на цыпочки и поднимая руки
Махи ногами: махайте ногой вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Можно использовать в качестве опоры стул или стол
Цель разминки: разогреть и подготовить суставы для работы.
Одежда для занятия йогой должна быть лёгкой, но при этом вам не должно быть холодно, особенно продумайте вариант Шавасаны (Позы мертвеца), которой заканчивают практику: она выполняется лёжа на полу, возможно вам пригодятся тёплые гетры, что бы не простудиться.
